임신 중기 철분제가 필요한 이유, 복용법, 철분이 함유된 음식

임신 중기에 꼭 필요한 영양제가 철분제입니다. 저도 첫째, 둘째 때는 그다지 중요성을 생각하지 못하고 생각나면 먹고, 깜박할 때가 많았는데, 노산이고, 중간에 피검사한 혈색소 수치가 10 이하로 체크되면서 슬슬 걱정이 되더라고요.

단순히 빈혈이라 생각해서 크게 생각 안 하다가 이번에 책을 보면서 아!! 철분제가 중요하다는 것을 느끼고 아침, 저녁으로 꼭 챙겨 먹고 있습니다. 

 

철분제가 필요한 이유

임신 16주 차 이후부터는 본격적인 모체-태아 순환의 시작과 함께 태아의 몸집이 커지면서 태아에게 전달되는 피의 양도 증가하게 됩니다. 엄마의 몸에서는 충분한 혈액을 태아에게 보내기 위해 피의 혈장량을 늘리게 되고 이에 따라 필요로 하는 철분의 양도 늘어나지요. 태아는 엄마의 혈액 속 적혈구로부터 철분을 공급받습니다. 엄마로부터 받은 철분을 이용하여 태아 자체 혈액을 만들며 일부는 저장해놓아요. 따라서 건강한 임신 유지를 위해서는 적절한 철분 공급이 필요합니다. 빈혈은 임산부에게 어지러움, 피로감, 두통, 심장 두근거림, 메스꺼움 등을 야기하며 분만 후에도 자궁수축을 방해할 수 있습니다.

 

철분제의 흡수율

철분제를 매일매일 먹는다고 하더라도 임신 중에는 빈혈이 생길 수 있다. 이는 철분제의 흡수율의 문제다. 우리가 먹는 철분제는 흡수율이 20% 정도로 실제로 30mg 정도를 복용해도 몸 안에 들어오는 양은 최대 7~8mg이다. 여기에 잘못된 방법으로 복용법으로 복용하면 그나마 먹는 철분의 대부분이 다 변으로 배출된다. 복용법, 개인 체질 등 다양한 변수에 의해 임신 중 빈혈 정도는 개인마다 큰 차이가 난다. 그래서 임신 분기별로 피검사를 통해 빈혈 정도를 확인해서 철분제와 복용법과 방법을 교정하고 철분 보충 치료를 받는다.

 

효과적인 철분제 복용법

1. 철분제는 공복일 때 복용하자

자고 일어났을 때, 일어나자마자 철분제를 먹는 것이 흡수율이 높이는 가장 효과적인 방법이다. 하지만 철분제는 속 쓰림, 메스꺼움, 구토 등의 위장장애가 동반되기 때문에 아침 빈속에 먹는 철분제를 힘들어하는 사람들이 많다. 아침 빈속에 먹기 힘들다면 잠자기 전, 아니면 토마토 주스 등 비타민C가 함유된 주스를 함께 먹으면 철분의 흡수율을 도와준다. 단 설탕이 많이 들어간 주스는 피한다.

 

2. 칼슘은 철분제의 흡수를 떨어뜨린다(동시 복용 금지)

보통 영양제를 한꺼번에 섭취하는 경우가 있는데. 칼슘제와 함께 동시 복용하는 것은 피하는 게 좋다 (우유, 유제품)는 피한다. 철분을 칼슘이 흡착시켜 변으로 배출시키기 때문이다.

 

3. 수분 섭취를 늘린다.

철분제는 소화불량, 변비 등의 위장장애를 일으킬 수 있다. 예민한 편이라면 철분제 먹는 양을 소량에서 점점 늘려가는 것도 하나의 방법이다. 또한 과일과 채소와 같이 섬유소가 많은 음식을 먹거나 수분 섭취를 늘려 변비를 예방하자. 프로바이오틱스 유산균을 복용하는 것도 방법이다. 

 

4. 함께 먹는 음식도 주의하자.

우유 및 유제품, 차(탄닌 성분) 철분 복용 전·후 1시간씩 총 2시간은 꼭 피하자. 철분 흡수율을 떨어뜨린다.

 

5. 변 색깔이 변할 수 있어요

철분제를 먹으면 검은색 변을 볼 수 있다. 흡수되지 않고 암은 철이 산화철의 형태로 되어 변으로 배출되기 때문인데. 이산화 철이 검은색을 띤다. 흡수율이 떨어질수록 검은색이 더 진해진다.

 

철분이 풍부한 음식

철분은 소고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류와 콩류, 시금치, 파슬리, 미나리, 깻잎, 쑥, 그리고 샤인 머스켓 등에 풍부하게 포함되어 있으니 위장장애로 철분제 복용이 힘들다면 철분이 풍부한 음식으로 드시기 바랍니다.

 

 

샤인 머스켓이 철분이 함유되어 있어 혈액 생성에 원활하게 도와주어 빈혈에 도움을 준다고 합니다. 임산부에게 꼭 필요한 과일이 아닐 수 없네요. 요즘에 샤인 메스켓이 자꾸 생각나더니, 철분이 부족해서 그런가 봐요. 영양제 섭취도 중요하지만 철분이 풍부한 음식을 꼭 챙겨 먹자고요. 우리 임산부님들 내 몸과 태아의 건강을 위해 언제나 파이팅입니다. 

 

 

#임신중기철분제 #임신중기영양제 #임신중기필수영양제 #임신중기철분제복용법 #철분이함유된음식 #임신중먹어야할음식 #임신중기필용한음식 #임신샤인머스켓 #육아로날다 #철분이함유된과일