임산부 영양제 제대로 알고 꼭 챙겨 먹어요

안녕하세요 임신부가 시기별 챙겨 먹어야 할 영양제가 있다는 거 아시죠? 계획 임신이시라면 임신 전 엽산제는 필수이고 임신 16주부터는 철분제를 복용해야 합니다. 저도 둘째까지는 산부인과에서 먹으라고 하는 엽산과 철분제만 챙겨 먹었는데, 어느 날 유튜브를 보는데 개그우먼 홍현희 씨가 오메가 3을 먹는 장면을 보고 '어! 뭐지? 저것도 먹어야 하나?'싶어 임신부가 꼭 먹어야 되는 영양제에 대해 알아보기 시작했습니다.

 

임신 초기 복용해야 하는 영양제

엽산

임신 초기부터 임신 3개월 전까지는 엽산제를 무조건 챙겨 먹어야 합니다. 엽산은 수용성 비타민의 일종으로 태아의 신경관 결손을 예방할 수 있습니다. 하루 4mg을 엽산을 임신 14주까지는 챙겨 먹어야 합니다. 저는 임신 진단받고 엽산이 포함되어 있는 임신부를 위한 종합비타민으로 엽산을 챙겨 먹었습니다. 

 

임신 중기 복용해야 하는 영양제

철분제

임신 16주부터 출산 후 3개월까지 철분제를 복용해야 합니다. 철분은 임신 중 필수 영양제로 무조건 먹어야 하는 영양제입니다. 철분은 혈액의 기능을 원활하게 하고 임신 28주 이전에 빈혈이 있으면 저체중아를 출산할 수 있고, 조산과 태아의 발육지연을 초래할 수 있습니다. 복용법으로는 공복 시(아침 식전/취침 전) 복용해야 하면 오렌지주스(비타민C) 함께 먹으면 흡수를 도와줍니다. 우유 및 유제품, 차(탄닌 성분은 복용 전·후 1시간씩 총 2시간은 꼭 피하고, 위장장애 시(속 쓰림, 메스꺼움, 구토)는 물과 함께 복용하거나 식후에 드시면 됩니다. 철분제를 복용 시 흑변은 정상 반응이며 변비 예방을 위해 식이섬유를 많이 드시면 됩니다.

 

비타민 D

비타민 D는 햇빛을 통해 자연 합성되고, 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 도와주는 지용성 비타민입니다. 임신 중 비타민 D 부족은 태아 뼈 형성, 근골격 발달에 안 좋은 영향을 주고 임신중독증, 조산과도 관련이 있다. 비타민 D의 혈중 농도는 30IU/L이 정상입니다. 임신 중 혹은 임신을 준비하고 있다면 나의 비타민D의 혈중 농도를 확인해서 필요한 만큼의 비타민D 복용을 하는 것이 좋습니다.

 

오메가 3

높은 DHA 함량을 가지고 있는 오메가 3은 태아 뇌 발달에 좋습니다. 오메가3는 다중 불포화지방산을 총칭하는 말로 리놀산, DHA, EPA 3가지로 구성됩니다. 이중 DHA는 임신 중 태아 지능 발달에 도움을 주고 임신 중독증, 조산 예방에도 효과적입니다. DHA는 추가적인 오메가 3을 복용하는 것도 괜찮지만 주 2회 정도의 생선을 먹는 건강한 식습관을 가지면 충분한 양을 공급받을 수 있습니다. 주의할 점은 오메가 3의 EPA는 지혈 억제작용을 하기 때문에 하루 4g 이상의 EPA와 DHA 복용은 주의해야 하며 분만이 임박한 36주 전후로는 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

 

칼슘제

하루에 요구량이 1000mg을 충분히 섭취하고 있다면 임신을 했다고 해서 따로 보충제를 먹을 필요가 없습니다. 하지만 기본 섭취량이 부족한 임산부에게는 임신 중 칼슘 섭취가 도움이 됩니다. 임신중독증과 고혈압 예방에는 칼슘제가 좋아요. 칼슘제 복용이 힘들다면 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 멸치, 두부 등의 음식을 열심히 먹도록 합니다.

 

영양제의 올바른 섭취 시간

아침 공복 : 철분제, 비타민C, 엽산

철분제와 함께 먹으면 좋은 영양제 :비타민C

철분제와 시간차를 두고 먹어야 하는 영양제 : 칼슘제(6시간 이상 시간차 필요)

칼슘제와 같이 먹으면 좋은 영양제 : 비타민D

 

 임신 중기에 접어든 제가 먹는 영양제입니다. 아침 공복, 자기 전 철분제 두 번을 복용하고 있고요(혈색소가 낮아서 의사 선생님 처방에 의해..), 오메가 3, 엽산이 포함된 종합비타민(비타민A 불포함)을 복용하고 있습니다. 유산균은 혹시나 철분제 때문에 변비가 오거나 할 때 가끔 먹는 영양제이고요. 둘째까지는 의사 선생님이 먹으라고한것만 챙겨 먹었는데 알고 나니깐 더 영양제를 챙겨 먹게 되더라고요. 우리 임산부님들도 영양제를 알고 열심히 복용해요 화이팅입니다.